"Gogokoena" dieta barau egunetan oinarritutako janari eskema da. Pertsona batek benetan bete nahi duenean bakarrik da egokia. Bestela, pisua galdu beharrean, janariaren monotoniak zapuztu zaitezke. Baina berrikuspenen eta emaitzen arabera, "Gogoko" dietaren 7 egunak gehiegizko kiloei agur esaten lagunduko die gose sentimendu nabarmenik gabe (edateko egunetan izan ezik).
"Gogokoena" dieta menuaren printzipioak egunero
"Gogoko" dietarekin, 7 eguneko menua modu monotonoan egiten da. Egunero, elikagai mota bat kontsumitzen da - frutak, barazkiak, proteina elikagaiak. Garrantzitsua da janari kopuruaren jarraipena egitea, zati txikiagoetan jan. Zenbat eta janari gutxiago jan, orduan eta hobeto gorputzarentzat. Gorputzak gehiegizko koipea erretzen du, digestio-aparatua erlaxatzen da, garbitzen du.
1 egun - edatea
Ura gorputz garbitzaile onena da. Hori dela eta, 7 egunetarako "Gogokoena" dieta-menua berarekin hasten da. Gomendagarria da 2-3 litro ur mineral edatea, zuku diluituak, belar tea.
Gorputza garbitzeko, belar bainuak eta kontraste dutxa bat ere komeni dira.
2 egun - barazkiak
Barazkiak zure dieta bitamina eta mineral garrantzitsuekin aberasteko modu ona dira. Baina gure herrikideek ez dituzte nahikoa kantitatetan erabiltzen. Horren erakusle dira iaz Iritzi Leihoak egindako inkestaren emaitzek. Emaitzen arabera, pertsonen %9k bakarrik jaten ditu erregularki barazkiak urtean zehar otordu nagusiaren osagarri gisa.
"Gogoko" dietaren dietak barazkiak barne hartzen ditu beti. Gainera, egun osoan zehar erabiltzen dira.
Barazki hauek gomendatzen dira:
- baratxuria;
- erremolatxa;
- brokolia;
- edozein aza;
- espinakak;
- apioa, apio hostoak;
- perrexila;
- tomateak;
- pepinoak;
- berro;
- azenarioa;
- kalabaza;
- tipula;
- hosto barazkiak;
- sustraiak;
- Kohlrabi;
- piperrautsa;
- zainzuriak;
- patata gozoa;
- berenjena.
Hurrengo errezeta "Gogoko" dietaren menua barazkiekin aberasten lagunduko du.
Barazki entsalada perretxikoekin
Osagaiak:
- 150 g entsalada berde;
- 150 g perretxiko freskoak;
- 100 g almendra;
- oliba olioa;
- gatza.
Prestaketa:
- Garbitu entsalada, zati txikitan zatitu.
- Birrindu perretxiko gordinak.
- Moztu almendrak.
- Nahastu osagaiak.
- Gehitu gatza.
- Oliba olioarekin ondu.
3. eguna - edatea
"Gogoko" dietaren 1. eguna errepika dezakezu edo landareen garbiketa-ahalmena erabil dezakezu. Garbiketa belar ospetsuena ortiga da. Odola, gibela, azala garbitzen ditu. Ortiga-salda edalontzi bat egunean 3 aldiz edatea gomendatzen da. Gainerako likidoa ur garbiarekin gehitzen da.
Beste landare erabilgarri bat dandelioa da, traktu gastrointestinala arintzen duena, idorreria jasaten duten pertsonei laguntzen diena.
Gomendagarria da edalontzi bat ur mineral epela edatea limoi zukuarekin goizero. Horrek digestioa hobetzen lagunduko du.
Belar teari koilarakada bat gehi diezaiokezu. eztia.
4. eguna - fruta
Fruta egun osoan zehar, fruituak bakarrik kontsumitzen dira (gehienezko pisua 1, 5 kg-ra arte).
Gomendatutako fruituak:
- limoia;
- goji;
- pomeloa;
- aguakatea;
- sagarrak;
- platanoak;
- ahabia;
- cranberry;
- anana bat;
- udareak;
- laranjak;
- kiwia;
- aranak.
Kontuan izan: bananak "Gogoko" dietaren dietan aurkez daitezke gutxieneko kopuru batean - 200 g gehienez.
"Gogoko" dietarako errezeta ona Chia haziekin fruta da.
Fruta chia haziekin
Moztu 1-2 fruta zati, 1-2 koilarakada hautseztatu. l. chia haziak. Entsalada 1 koilarakadarekin gozotu daiteke. eztia.
Chia haziek edozein dietatan falta diren omega-3 azido onuragarriak dituzte.
5. eguna - proteina
Egun hau proteina-ingesta handitzean oinarritzen da. %15aren ordez, eguneroko energia-kontsumo osoaren %20-30a da. Hori dela eta, dietan karbohidratoen eta koipeen edukia gutxitzen da, eta horrek energia ekoiztea dakar batez ere gantz erreserbetatik. Emaitza pisua galtzea da.
Baimendutako produktuak:
- gazta;
- arrain bat;
- esne;
- arrautzak;
- soja;
- haragi giharrak;
- barazkiak;
- fruitu lehorrak eta haziak;
- ura.
"Gogoko" dietaren proteina egunean jarraituz, probatu hurrengo platera.
Arrautza Egosi Barazkiak
Sukaldatzeko, erabili edozein barazki, arrautza egosia, limoi zukua, oliba olioa.
Bereziki, hosto-barazkiek magnesioan aberatsak dira, arrautzak burdina daukate, kalitate handiko proteina. Konposizio horri esker, ez da muskulu-masa galerarik izango, gantz-erreserbak ezabatzea baizik.
6. eguna - edatea
"Gogoko" dietaren 6. eguneko edari aproposa smoothie freskoa da. Baina adituek propietate onuragarriak dituzten barazki eta fruta zukuak ere gomendatzen dituzte. Kontsumitu eta minutu gutxira, substantzia biologikoki aktiboak odolera sartzen dira, gorputzari aurrekaririk gabeko mantenugaiak, entzima biologikoki aktiboak, bitaminak eta mineralak ematen.
Egunean 300 ml barazki edo fruta zukuek gorputzaren garbiketa bizkortuko dute. Gogoratu, zenbat eta freskoagoa izan zukua, orduan eta onura gehiago. Hori dela eta, prestatu edaria kontsumitu baino lehen. Zukua denbora luzez uzteak oxidazioa ekarriko du, bitaminak eta entzimak pixkanaka galtzea.
Baina ez gehiegi egin fruta zukuekin. Fruta osoekin alderatuta, fruktosa gehiago daukate, hau da, azukrea. Irtenbiderik onena fruta eta barazki zukuak nahastea da (barazki proportzio handiagoarekin).
7. eguna - orekatua
Elikadura orekatua gantz askorik, azukre sinplerik eta elikagai desegokirik gabeko elikagaiak jateko modu osasuntsua da. Janaria prestatzeko modua ere garrantzitsua da.
7rako zure dieta gogokoenarekin elikadura askotarikoa da, funtsezko mantenugaien, bitaminaren eta mineralen proportzio orekatuarekin. Egunero gomendatutako balio energetikoa eta nutrizionala hau da:
- 9500 kJ;
- 80 g proteina;
- 70 g gantz;
- 320 g karbohidrato.
7. egunean zure maitearen dietak perretxikoak, plater freskagarriak (entsaladak, barazki berdeak) izan ditzake. Lekaleak, kimatutako zerealak gomendatzen dira.
Fruitu egokiak zitrikoak, anana (gibelaren birsorkuntzarako gomendatua) dira. Landareen kimu gazteak, zainzuriak, jengibrea, martorri onak dira gorputza desintoxikatzeko. Erremolatxa, perrexila, turmeric onak dira gibelerako.
7. egunean, postre osasuntsu batekin gozatu dezakezu.
Jogurt postrea, etxeko marmeladarekin
Osagaiak:
- 1 jogurt zuri (jogurt greziarra erabil daiteke)
- 1-2 koilarakadachia haziak;
- fruitu freskoak (mugurdiak, marrubiak, etab. );
- etxeko marmelada.
Jarri marmelada edalontziaren hondoan, gehitu jogurt hoztua chia haziekin eta fruta freskoarekin nahastuta.
Dieta gogokoena - 7 egunetarako menu zehatza
7 egunetarako Dieta gogokoen menua osatzerakoan, kontuan izan desintoxikazio egokia fluido-ingesta handituz lagundu behar dela. Edan gutxienez 2-3 litro ur finkoa (utzi iturriko ura zutik kloroa lurruntzeko), belar-infusioak (dandelion, alpapa, ortiga).
"Gogoko" dietaren menu zehatza 7 egunetarako:
1 egun
- Gosaria: tea.
- Arratsaldeko merienda # 1: edateko jogurta.
- Bazkaria: salda.
- Arratsaldeko merienda # 2: edateko jogurta.
- Afaria: esnea.
2. eguna
- Gosaria: azenario gisatua.
- Arratsaldeko merienda 1. zenbakia: aza.
- Bazkaria: apioa, tomateak, pepinoak.
- Arratsaldeko merienda 2. zenbakia: korraboa.
- Afaria: piperrak, tomateak, tipula, kalabazin.
3. eguna
- Gosaria: belar-tea.
- Arratsaldeko merienda # 1: esnea.
- Bazkaria: salda.
- Arratsaldeko merienda 2 zenbakia: kefir.
- Afaria: esnea.
4. eguna
- Gosaria: sagar konpota.
- Arratsaldeko merienda 1. zenbakia: laranja.
- Bazkaria: sagarra, marrubia, laranja.
- Arratsaldeko 2. zenbakia: pomeloa.
- Afaria: labean sagarrak.
5. eguna
- Gosaria: 2 arrautza, barazkiak.
- 1. merienda: jogurt zuria.
- Bazkaria: oilaskoa lekarekin.
- Arratsaldeko merienda # 2: soja-esnea.
- Afaria: entsalada kinoarekin eta hegaluzearekin.
6. eguna
- Gosaria: belar-tea.
- Arratsaldeko merienda 1. zenbakia: pomeloa.
- Bazkaria: salda.
- Arratsaldeko merienda # 2: sagar zukua.
- Afaria: esnea.
7. eguna
- Gosaria: jogurta, osoko ogia, laranja.
- Arratsaldeko merienda # 1: edateko jogurta.
- Bazkaria: haragi giharrak (oilaskoa, indioilarra, txahala) osagarri batekin (pasta, arroza, patata) eta barazki freskoak.
- Arratsaldeko merienda 2 zenbakia: kefir.
- Afaria: hegaluze entsalada.
"Gogokoena" 7 eguneko dietaren emaitzak eta iritziak
"Gogoko" dietaren berrikuspenek eta emaitzek bere eraginkortasuna erakusten dute. Aste bat igaro ondoren, pisua galtzen duten batzuk 2-10 kg kendu zituzten. Baina gogoratu pisu galera izugarriak ez duela epe luzerako emaitzarik ematen. Yo-yo efektuaz gain, pisu galera erradikala ez da osasungarria.
Gainera, 7 egunetarako "Gogoko" dietaren berrikuspenek elikagaien eskema honen abantaila ugari adierazten dituzte: pisu galera azkarra, dietan janari kopuru nahikoa, goserik ez izatea.
Baina dieta ez da gehiegi erabili behar. Epe luzerako monodays txandakatuak murriztea arriskutsua da gorputzarentzat, eta horrek elikagai guztien eguneroko hornidura eskatzen du.
Dietaren aholkuak eta arauak "Gogokoenak"
Kontuan izan ariketak dieta egiten duzun bitartean. Kirolak odol-zirkulazioa estimulatzen du. Izerdiarekin substantzia kaltegarriak ez ezik, estresa, antsietatea eta umore txarra ere atzera egiten dira.
Saihestu beharreko elikagaiak:
- hestebeteak;
- ogi zuria eta irina;
- gozokiak;
- janari frijitua;
- produktu erdi amaituak;
- txokolatea;
- alkohola;
- gehiegizko gatz, glutena.
Nola egin 7 eguneko menua eraginkorragoa?
"Gogoko" dietaren 7 eguneko epean emaitza maximoak lortzeko, dieta aldaketa bat ez da nahikoa. Saiatu gutxiago kezkatzen, maizago erlaxatzen, zure gorputzari lo asko, eguzki-argia, umore ona ematen. Ez ahaztu jarduera fisikoaz. Ibilaldi luzeak aukera ona dira. Mugimendu aerobikoak ere egokiak dira, hala nola txirrindularitza, korrika, pilates, yoga.
"Gogoko" dietatik irten
Dieta amaitu ondoren, pixkanaka handitu bitaminak eta zuntzak. Ez egin berehala txerri txuleta gantz bat - urdaila pixkanaka ohitu behar da.
Elikadura normalera itzultzea motela izan behar da. Gomendagarria da dietan sauerkraut, kefir (ahal izanez gero, Tibeteko perretxikoak) gehitzea, pixkanaka menua beste produktu osasuntsu batzuekin osatzea. Horrek hesteetako ingurune osasuntsua mantentzen lagunduko du.
"Gogokoena" dietaren bertsio gogorra 7 egunez
Forma larriena epe laburreko gose grebak barne hartzen ditu. Barazki eta fruta egunen ordez, zuku berriak bakarrik edaten dira.
Elikagaien biraketa ordena 21 egunetan dietan
Aukera honekin, barazkiak, frutak, proteinak, barau egunak txandakatzen dira. Berrikuspenen arabera, "Gogokoena" dietak, 21 egunetarako kalkulatuta, pisua galtzea bermatzen du.
Elikadura-eskema honetan, debekatuta dago:
- edari alkoholdunak, garagardoa, ardoa, azukrea duten edariak edan;
- kontsumitu azukrea, ogi zuria, patatak.
Dietak barau egunak barne hartzen ditu gorputza garbitzeko.
Beheko menu adibidea 11 egunekoa da. Ondoren, 1. egunetik aurrera jarraitu eta 21. egunean amaituko da.
1. eguna - esnea:
- 1 litro esne edo kefir.
- Produktuak 5 anoetan banatzen dira, egunean zehar kontsumitzen direnak.
2. eguna - proteina:
- Gosaria: gozoki gabeko kafea edo tea, 1 koilarakada. eztia.
- Bazkaria: 1 koilarakada. salda, 125 g haragi edo arrain egosiak (alternatiba: 2 arrautza, 50 g gazta), 50 g ogi ilun.
- Arratsaldeko askaria: 1 koilarakada. esnea edo tea, 1 koilarakada. eztia.
- Afaria: 125 g haragi edo arrain gihar egosi (alternatiba: 2 arrautza, 50 g gazta).
3. eguna - fruta eta barazkiak:
- Gosaria: 2 sagar (laranja), kafea edo tea.
- Bazkaria: entsalada (edo barazki gisatua), 25 g ogi ilun.
- Arratsaldeko askaria: 2 sagar (laranjak).
- Afaria: barazki entsalada, 25 g ogi ilun.
- Oheratu aurretik: tea + 1 koilarakada. eztia.
4. eguna - gosea:
- 1 litro esne.
- 1 koilarakada. tomate zukua.
- 100 g ogi ilun.
- Elikagaiak nahierara bereizten dira, egunean zehar kontsumituta.
5. eguna - haragia:
- 300 g haragi gihar egosi, egun osorako 5 anoetan banatuta.
- Goizean - kafea edo tea.
- Egunean eta arratsaldean - rosehip decoction.
6. eguna - proteina (ikus 2. eguna).
7. eguna - fruta eta barazkiak (ikus 3. eguna).
8. eguna - sagarra:
- 1, 5 kg sagar zuritu.
- Produktuak 5 anoetan banatzen dira, egunean zehar kontsumitzen direnak.
9. eguna - gazta mamia:
- 400 g gazta.
- ½ l kefir.
- Produktuak 5 anoetan banatzen dira, egunean zehar kontsumitzen direnak.
10. eguna - gose (ikus 4. eguna).
11. eguna - barazkiak:
- 1, 5 kg barazki.
- Produktuak 5 anoetan banatzen dira, egunean zehar kontsumitzen direnak.
20 eguneko dietan pisu galera nabarmenagoa izanez gero (desiragarria dena), edozein unetan eten dezakezu eta beharrezkoa izanez gero errepikatu.
"Gogoko" dietaren alde onak eta txarrak
7 eguneko dieta gogokoena digestioa arintzea, hustea erregulatzea, arintasun sentsazioa ematen du.
Baina alderdi negatiboak ere badaude, besteak beste:
- desoreka;
- barietate falta;
- batzuetan gosea.
Elikagai batzuen erabilera mugatzen duen edozein elikagai-eskema bezala, "Gogoko" dietak kontraindikazioak ditu. Baldintza hauek barne hartzen dituzte:
- gibeleko gaixotasunak (kronikoak barne);
- urdaileko mina;
- gaixotasun kardiobaskularrak;
- diabetesa;
- haurdunaldia;
- edoskitzea.
Zein dieta da hobea - "Gogokoena" edo "6 petalo"?
6 petaloen dieta (Suediako dieta eskema) 6 barau egunetan oinarritzen da:
- arrain;
- barazki;
- oilaskoa;
- alea;
- mamia;
- fruitutsua.
Iritzi eta emaitzen arabera, 7 egunetarako dieta gogokoena "6 petaloen" baino apur bat txikiagoa da. Hori ziurrenik Suediako elikagaien eskemaren menu betegarriagoa delako, edateko egun faltagatik.
7 egunetarako dieta menu gogokoena - iritzi konpetentea
Dieta osasuntsuetatik dieta orekatu batera igarotzeak umorea hobetzea dakar, pisua galtzea (batez ere, sabeleko gantz arriskutsua kentzea) eta, askotan, osasuna hobetzea. Era berean, sistema immunologikoaren funtzioa hobetzen duela frogatu da, lanaren normalizazioa. "Gogoko" dietak eragin positiboa du digestio-hodi osoaren jardueran, batez ere hesteetan. Baina bere betetzea mugatuta dago monotonia dela eta, dietan substantzia garrantzitsu batzuen faltagatik. Gainera, elikagaien eskemari atxiki aurretik, kontsulta medikoa behar da.